Ginnastica Posturale
Riduci dolori a cervicale, spalle e zona lombare, migliora mobilità e allineamento. Classi Small Group (max 5) o Personal Training 1:1, con valutazione iniziale.
La nostra ginnastica posturale non è stretching generico: è rieducazione del movimento. Partiamo da una valutazione (abitudini, lavoro, sport, storia dei dolori), costruiamo esercizi su respirazione, mobilità attiva, controllo del core e rinforzo mirato. Lavoriamo su cause e non solo sui sintomi.
Principi chiave: tecnica corretta, core stabile, mobilità e qualità del movimento > quantità.
Benefici chiave
Meno dolore (cervicale/lombalgia) e meno rigidità
Postura ed equilibrio più stabili
Mobilità attiva di anche, spalle e colonna
Consapevolezza respiratoria e controllo del core
Cosa facciamo in pratica
Respirazione & allineamento (gabbia toracica/pelvi)
Mobilità attiva (anche, spalle, colonna toracica)
Stabilità & core (anti-estensione, anti-rotazione, controllo scapolare)
Rinforzo mirato
Rilascio/defaticamento e suggerimenti posturali per la giornata
Ogni esercizio ha scaling: leve e carichi vengono adattati al tuo livello.
Per chi è indicato
Dolori ricorrenti ( collo/spalle o zona lombare, anca etc…)
Rigidità e mobilità ridotta
Lavoro sedentario, molte ore al PC
Ritorno all’attività dopo periodi di stop
Se il dolore è acuto o provieni da un infortunio recente: iniziamo con valutazione posturale.
Sono molto rigido posso iniziare?
Certo. La posturale lavora proprio su mobilità attiva e controllo: adattiamo esercizi e progressioni.
Serve certificato medico?
Consigliato; per alcune condizioni è richiesto.
Ho dolore alla schiena: è adatta a me?
Partiamo con valutazione posturale: capiamo cosa evitare o adattare. Se necessario, un breve periodo di PT 1:1.
Progressioni e risultati misurabili
Programmiamo blocchi da 4–8–12 settimane con verifiche periodiche. Monitoriamo:
Range articolari (anche/spalle)
Controllo del core (test isometrici “qualitativi”)
Pattern di movimento (squat/hip hinge/carry controllati)
Percezione del dolore e funzionalità nella vita quotidiana
Pronto a stare meglio?
Comincia a muoverti in modo consapevole: respirazione, mobilità e controllo ti aiuteranno a ridurre i fastidi e a cambiare postura nel quotidiano.