Cos’è l’Allenamento Funzionale
L’allenamento funzionale è un metodo che allena movimenti, non solo muscoli isolati. Usa esercizi multiarticolari (spinte, tirate, squat, affondi, hinge, rotazioni) che migliorano ciò che fai ogni giorno: sollevare, spingere, piegarti, cambiare direzione, mantenere l’equilibrio. Si lavora con pesi liberi, kettlebell, TRX, palle mediche, elastici e il peso del corpo, modulando carichi, leve e ampiezze per adattare l’intensità a qualunque livello.
Principi chiave: tecnica corretta, core stabile, mobilità, progressioni (4–8–12 settimane), qualità del movimento > quantità.
Benefici principaliForza “utile” e controllo: diventi più forte nei gesti quotidiani, non solo in palestra.
Core & postura: più stabilità lombare e scapolare, riduzione dei compensi.
Mobilità attiva: migliori i range articolari mantenendo controllo e sicurezza.
Prevenzione infortuni: tecnica, progressioni e carichi scalati al tuo livello.
Ricomp. corporea: tonificazione e mantenimento della massa magra nei percorsi di dimagrimento.
Condizionamento intelligente: fiato e resistenza senza “distruggerti”.
Coordinazione & equilibrio: movimenti complessi che migliorano propriocezione e agilità.
Benessere mentale: routine efficaci, motivazione di gruppo, risultati misurabili.
Forza “utile” e controllo: diventi più forte nei gesti quotidiani, non solo in palestra.
Core & postura: più stabilità lombare e scapolare, riduzione dei compensi.
Mobilità attiva: migliori i range articolari mantenendo controllo e sicurezza.
Prevenzione infortuni: tecnica, progressioni e carichi scalati al tuo livello.
Ricomp. corporea: tonificazione e mantenimento della massa magra nei percorsi di dimagrimento.
Condizionamento intelligente: fiato e resistenza senza “distruggerti”.
Coordinazione & equilibrio: movimenti complessi che migliorano propriocezione e agilità.
Benessere mentale: routine efficaci, motivazione di gruppo, risultati misurabili.
Per chi è indicato
- Chi vuole tonificare e costruire una base di forza sicura.
- Chi desidera migliorare postura e ridurre fastidi a schiena/spalle.
- Chi vuole dimagrire senza perdere massa magra.
- Principianti o chi riprende dopo una pausa: progressioni guidate e scalabili.
Controindicazioni & adattamenti
In presenza di dolori acuti/post-infortunio: si parte con valutazione posturale e si adattano esercizi, carichi e ampiezze. In gravidanza/post-partum: protocolli dedicati. Certificato medico consigliato/obbligatorio in alcuni casi.
Risultati misurabili (KPI che monitoriamo)Miglior profondità/qualità di squat e hip hinge
Core stability (tempo qualità in plank/varianti)
Range spalle/anche (mobilità controllata)
RPE più basso a pari carico (miglior efficienza)
Miglior profondità/qualità di squat e hip hinge
Core stability (tempo qualità in plank/varianti)
Range spalle/anche (mobilità controllata)
RPE più basso a pari carico (miglior efficienza)